빅토리아 시크릿 모델 허리를 달성하는 10 놀라운 훈련


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퍼레이드 Victorias 비밀 패션쇼 패션계에서 가장 중요한 이벤트 중 하나입니다. 그리고 우리처럼, 당신은 Gigi Hadid, Kendall Jenner, Adriana Lima 같은 모델의 작은 허리에 감탄하는 것을 멈출 수없는 소녀 중 하나라면, 첫 번째 생각은 : 지난 12 개월 동안 복부로 도대체 내가 무엇을 했는가? .

그래서 우리가이 쇼를 보면서 하디드 자매의 유전학을 저주하는 동안, 우리는 조만간 시작해야한다고 생각하기 때문에 여름에 과시하고 싶은 wasp 수치를 달성하기 위해 10 가지 운동을 제시합니다.

1. 스키 턴을 익히는 법을 배우십시오.



이러한 점프가 얼마나 단순 해 보이더라도, 스키는 심장이 변형 된 것처럼 상상할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 비디오에서와 같이 한 손에 한 쌍의 덤벨로이 운동을하고 앞쪽으로 단단히 잡으십시오.

2. 자전거 복근

자전거 abdominals는 당신이 동시에 2 개의 운동을 실행하는 것을 돕는다; 당신은 유산소 운동을하게 될 것이고 복부 지방을 태울 것입니다. 목을 단단하게 유지하고 더 나은 결과를 얻기 위해 복부에 힘을 집중하는 것을 잊지 마십시오. 20 회의 위기를 반복 한 다음 휴식을 취하십시오.



3. burpees

가장 좋은 상태를 유지하는 데 도움이되는 운동 중 하나는 버피, 왜냐하면 이것은 각각의 점프와 함께 당신 몸의 대부분의 근육을 운동하기 때문입니다.

당신은 스트레칭을 한 후 워밍업의 일부로 그들을 포함시킬 수 있고, 그 후에 다른 무거운 운동으로 그것을 보완 할 수 있으며 따라서 훈련에보다 적극적인 리듬을 유지할 수 있습니다.

4. 도전 과제를 달성하기 위해 앞으로 나아갑니다. 철분

가장 좋아하는 것 중 가장 효과적인 것은 판자 또는 철, 그러나 너무 대중적이더라도, 많은 경우에 우리는 틀린 방법으로 철을 보통 만든다.

그 비밀은 엉덩이 부분에주의 집중하고 체중을 들어 올리는 동안 강하게 조입니다. 30 일 만에 아이언의 도전에 따라 놀라운 결과를 발견하십시오.



5. 운동으로 근육을 누르십시오. 고양이 구토

이상하게 보이고 소리가 나기는하지만, 고양이 운동의 구토는이 위치에서 10 초가 지난 후에 배의 경도를 생성하는 치열한 수축입니다. 몇 가지 세트에 대해이 운동을 반복하되 항상 호흡을 유지하여 목과 등을 단단히 지키십시오.

6. 볼을 가지고 봉기하기

이 운동은 허리, 복부 및 허벅지를 일하는 것 외에도 철의 지속으로 간주 될 수 있으며 팔을 더 많이 운동하는 데 도움이됩니다. 오늘 체조 볼을 들고 집을 떠나지 않고이 쉬운 일과를 시작하십시오.

7. 수직 고관절을 들어 올리십시오.

천장을 향해 다리를 움직이는 운동으로 뱃속의 수축을 일으키십시오. 처음에는 가능한 한 간단하지 않지만 의심의 여지가 없지만 노력할 가치가있는 복부 운동 중 하나입니다.

8. 측판

이 운동으로 우리는 모래 시계 그림을 형성하기 위해 찾고있는 허리 곡선을 정의하게됩니다. 옆판을 사용하여 허리에있는 사각형 모양을 피하는 데 도움이되는 비스듬한 근육을 운동하십시오.

9. 밧줄을 뛰어 오르고 배의 지방을 태 웁니다.

밧줄을 20 분 동안 뛰어 내리는 것에 대한 멋진 점은 당신이 상상할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 또한 신진 대사를 촉진한다는 것입니다. 가능한 한 빨리 로프를 움직여 최소 40 초 동안 로프를 뛰고 15 초 동안 휴식을 취한 다음 5 회 반복합니다.

10. 힙 리프팅을 수행하십시오.

이 운동은 엉덩이 추력, 그것은 어떤 배꼽 루틴의 기초 중 하나이며, 둔부와 다리를위한 우수한 토너로서 기능합니다. 그 비밀은 근육에 수축을 일으킬 정도로 무거운 물건을 적재하는 것입니다. 체조 공의 도움을 받거나 높이 약 35 센티미터의 벤치에 기대서 할 수 있습니다.

Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game (할 수있다 2020)


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