체중 감량을위한 최악의 다이어트 9 가지를 생각해보십시오.

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체중 감량 다이어트가 도움이 아니라 신체에 심각한 손상을 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 에 따르면 US News & World Report 및 유럽 비만 의학 연구소 (European Medical Institute of Obesity)에서 가장 나쁜식이 요법은 모니터링의 용이성, 장단식 체중 감량 능력, 영양 상태, 안전성 및 예방 및 통제 가능성에 부합하지 않는 식단입니다 당뇨병 및 심장병.

덜 권장되는 다이어트는 매우 제한적이며 사회 생활과 양립 할 수 없으며 짧은 시간에 많은 무게를 잃을 것을 약속합니다. 유명한 이미지를 사용하는 것 외에도. 그들은 또한 과학적 지원이 부족하고 종종 천연 제품에 의지하여 기적적인 힘을 부여합니다. 이 전문가의 분석에 따르면, 이들은 체중 감량을 위해 가장 적게 적합한식이 요법 일 것입니다 :



1. 대시 (고혈압을 멈추기위한식이 접근법)

식사 계획은 붉은 고기, 과자 및 음료, 주스 및 쿠키와 같은 추가 된 설탕의 소비를 크게 줄이는 것으로 구성됩니다. 또한 지방이나 저지방 함량이없는 과일, 채소 및 유제품의 더 많은 소비를 강조합니다. 또한 전체 곡물과 그 유도체 (빵, 쌀, 파스타)와 단백질 식품으로는 물고기, 닭고기, 칠면조와 같은 새, 견과류가 포함됩니다. 단점은 칼륨 함량이 높고 신장 문제가있는 사람들에게 권장하지 않는 단백질 섭취에 있습니다.



2. 지중해 식단

그것은 빵, 파스타, 쌀, 야채, 야채, 콩과 식물, 과일 및 견과류와 같은 식물성 식품의 풍부함을 특징으로합니다. 지방의 주요 원천으로 올리브 기름의 사용; 어류, 갑각류, 가금류, 유제품 (요구르트, 치즈) 및 계란의 적당한 섭취; 적색 육류의 소량 섭취와 식사 중 일일 섭취량. 단점은 대부분의 제품이 산업화 과정을 거쳐 얻어지며 자연의 성질을 상실한다는 것입니다. 식량의 크기는 칼로리 요구량에 맞지 않습니다.

3. 팔레오

네안데르탈 인의 조상, 유제품, 곡물, 설탕, 맥박, 가공유, 소금, 커피, 술 등 모든 음식은 섭취하지 않는 식단입니다. 설탕, 소금 및 가공 식품이 적은식이 요법이 좋은 아이디어이지만, 칼슘과 같은 성분이 억제되기 때문에 이러한 유형의 처방은 신체의 노화를 유발합니다. 이는 균형이 맞지 않고 실용적이지 않습니다.



4. Whole30

고지의 극단적 인 버전으로, 설탕, 곡물, 유제품 및 콩과 같은 특정 음식이 건강과 운동에 부정적인 영향을 미치므로 30 일 동안 제거됩니다. , 일반적으로 먹는 음식. 이 식단에 대한 단점은 식량 제한, 칼슘, 비타민 D 및 기타 영양소 섭취가 적어 소비되는 제품의 가격이 더 비쌀 수 있다는 것입니다.

5. 두칸

ketogenic 다이어트, 앳킨스와 Scardale의 변종. 단백질의 대량 소비에 기반을두고 있으며 단기간에 체중 감량이 이루어 지지만 단백질 영양 실조, 비타민과 무기질 결핍, 독소 생성 및 식욕 장애를 일으키며 반동을 호소합니다. 전문가에 따르면 뇌졸중이나 심장 발작의 위험을 높일 수있는 방법입니다. 다른 부작용은 변비, 땀과 호흡 또는 두통의 나쁜 냄새, 지나치게 과도하게 스트레스와 불안감을 유발하는 호르몬 인 혈중 코티솔 수치가 증가한다는 사실입니다.

6. 뚱뚱한 불타는 약

당신은 이미 체중 감량, 지방 흡수, 식욕 억제 또는 신진 대사 속도를 높이기 위해 처방전없이 복용 된 기적 약의 부작용에 대해 경고했습니다.

7. Teatoxing 또는 차로식이 요법을하는 식단

정화를위한 차의 소비를 방어하고 빠른 체중 감량을 약속합니다. 이 다이어트는 단백질이나 지방을 제공하지 않으므로 발생하는 체중 감량은 주로 물과 근육량이됩니다. 어지러움과 약점, 활력 결핍 및 후속 리바운드 효과의 느낌은이 식단을 위험하게 만듭니다.

8. 녹색 주스의 식단

그들은 안티 스트레스, 안티 에이징, 안티 셀룰 라이트 또는 해독 그리고 그들은 압력과 콜레스테롤, 피부와 간장의 건강을 조절할 수있는 장점이 있습니다. 그것은 과일을 섞은 야채로 구성된 쉐이크를 기반으로합니다. 그러나, 우리가 씹는 것을 먹을 때 포만감에 영향을 줄 수있는 소화 과정의 일부인 씹는 것과 썩지 않는 것을 생략하고 굶주림의 감각을 강조하기 때문에 그들은 위험한 방식입니다. 그것은 근육 질량이나 hypervitaminosis의 손실로 이어질 수있는 시간이 지남에 불완전하고 지속 불가능한 접근 방식입니다.

9. 깨끗한 식생활 또는 깨끗한 음식의 패션

첫 번째 문제는 주관적이고 어떤 음식이 깨끗한지를 정의하는 데 어려움이 있다는 것입니다. 일부는 낙농 제품, 기타 곡류 및 가공 식품 및 글루텐 또는 설탕이 첨가 된 제품을 제외합니다. 즉, 극도로 제한적인 식습관뿐만 아니라 심리적 인 문제 및 식욕 부진, 예를 들어,식이 요법 (orthorexia), 건강한 음식에 대한 강박 관념과 같은식이 장애로 끝날 수 있음을 의미합니다.

저녁에 안먹으면 정말 다이어트 될까? / SBS (구월 2020)


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